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Manual do Diário de Treino (DT)
[ Versão 1.1 - 2009/08/18 - Paulo Franco ]

Índice:

  1. O que é o Diário de Treino (DT)?
  2. Como adicionar um exercício?
  3. Como importar para o DT um exercício de orientação a partir da listagem de resultados?
  4. Como visualizar o DT em forma de resumo e somatório dos exercícios?
  5. Como visualizar o DT utilizando um filtro para os exercícios?
  6. Como importar para o DT o plano de treinos a partir de um ficheiro?
  7. Como importar para o DT os meus exercícios do Garmin Training Center utilizando ficheiros TCX?
  8. O que significam os campos e as siglas na visualização descritiva por dia?
  9. Como carregar ficheiros online e referênciá-los no DT?
  10. Como registar os meus objectivos desportivos e os resultados obtidos no DT?
  11. Como configurar o acesso ao meu DT para outros utilizadores?

  1. O que é o Diário de Treino?
      O Diário de Treino (DT) é um serviço do OASIS que permite aos utilizadores (com uma conta no sistema) registarem os seus treinos de uma forma sistemática e organizada. O DT permite construir estatísticas sobre os treinos e partilhar esta informação de uma forma pública ou controlada, ou seja permitir a consulta apenas a um grupo restrito de utilizadores. Existe integração do diário de treino com outras funcionalidades do sistema (ex.: resultados) o que permite a transferência de informação de forma prática e expedita.

      O DT encontra-se em funcionamento desde Agosto de 2006.


  2. Como adicionar um exercício?

     A partir do página do calendário do DT, visualiação descritiva por dia, clicar para editar (lápis) o dia em que se pretende adicionar ou alterar o exercício.

    Existem dois tipos principais de exercícios:

    • Treino intervalado ou contínuo

      Neste tipo de treino é possivel introduzir os tempos intermédios do treino (ex.: tempo de cada série do treino intervalado, tempo de passagem a um determinado KM do treino contínuo, etc).

      É possível carregar vários intervalos em simultâneo a partir de uma listagem em que cada linha é um intervalo: [Tempo do Intervalo][Tab ou Espaço][Pulsação Máxima][Tab ou Espaço][Pulsação Mínima].

      O campo Média (Méd.) indica se o intervalo deverá contar para a média dos intervalos ou não.

      Clicando no icone do gráfico () é possível visualizar os dados do treino sobre a forma de gráfico.

    • Orientação

      Neste tipo de exercício é possivel introduzir os dados específicos de um exercício de orientação:

      • Duração: Duração exacta do exercício (HH:MM:SS);
      • Escalão: Escalão em que o atleta realizou o exercício (caso seja aplicável);
      • Classificação: Classificação obtida no exercício (caso seja aplicável);
      • KMs: Distância do percurso de orientação (distância marcada no mapa). A média Min/Km é calculada pelo fórmula Duração/Distância;
      • Desnível: Desnível do percurso de orientação (desnível marcado na sinalética);
      • 1º Tempo: Melhor tempo no exercício (ex.: 1º classificado na etapa, treino, etc);
      • Cl. Geral: Classificação geral obtida no evento do qual o exercício faz parte (caso seja aplicável);
      • # Controlos: Número total de controlos realizados durante o exercício;
      • Tempo PP :Tempo Perdido Pouco: Tempo perdido em poucas porções por ponto (ex.: < 20'', dependendo da pernada) (MM:SS);
      • # Tempo PP:Número de controlos em que teve Tempo Perdido Pouco;
      • Tempo PM: Tempo Perdido Muito: Tempo perdido em grandes porções por ponto (ex.: > 20'', dependendo da pernada) (MM:SS);
      • # Tempo PM: Número de controlos em que teve Tempo Perdido Muito;
      • Tempo PT: Tempo Perdido Total;
      • # Tempo PT: Número de controlos em que perdeu tempo;
      • Desempenho: Desempenho técnico (orientação) do exercício (1-10).


    Para cada dia é possivel introduzir notas sobre os exercícios e sobre o dia em geral:

    • Pulso Descanso: Pulsação cardíaca em descanso (ao acordar ou deitar por exemplo);
    • Sono: Número de horas de sono no dia;
    • Motivo da Paragem: Motivo de ausência de exercício no dia;
    • Descrição: Descrição e outras notas sobre os exercícios e sobre o dia em geral;
    • Plano: Descrição do planeamento para o dia. Este campo pode ser alimentado de forma automática. Ver detalhes em Como importar para o Diário de Treino o plano de treinos a partir de um ficheiro?

  3. Como importar para o DT um exercício de orientação a partir da listagem de resultados?
    1. Fazer login no sistema
    2. Aceder à listagem dos resultados
    3. Se o utilizador estiver logado e o resultado do utilizador estiver registado com a sua licença, deverá surgir um link na última coluna, ou seja na coluna do DT ()
    4. Ajustar os dados preenchidos automáticamente e adicionar os detalhes de tempo perdido e desempenho técnico no percurso (se aplicável) e outras notas relevantes

    5. Pressionar Guardar para guardar o exercício.


  4. Como importar para o DT os meus exercícios do Garmin Training Center utilizando ficheiros TCX?

    Após os treinos serem transferidos para o pograma do Garmin Training Center (GTC), é possível passar os exercícios para o DT utilizando os ficheiros TCX. Presentemente esta funcionalidade permite exportar apenas a informção dos intervalos (voltas/laps)

    Os ficheiros TCX podem ser gerados utilizando o GTC através da funcionalidade de exportação do exercício. Para gerar um ficheiro TCX deverá seguir os seguintes passos:

    1. Entrar no Garmim Training Center
    2. Abrir o painel "History"
    3. Na secção "My Activities" escolher o exercício que se pretende exportar para ficheiro TCX, pressionar o botão do lado direito do rato sobre o exercício e escolher "Exportar ...".
    4. Guardar o ficheiro numa pasta no computador

    Para importar o ficheiro TCX no Diário de Treino do OriOasis, deverá seguir os seguintes passos:

    1. Fazer login no OriOasis
    2. Aceder ao Diário de Treino e editar o dia no qual pretende importar o exercício
    3. Na coluna das "Observações" seguir o link "Importar intervalos de ficheiro TCX".
    4. Escolher o ficheiro exportado anteriormente ou utilizar um dos ficheiros temporários que foi transferidos para o Garmim Training Center nos últimos 30 dias e que ficou guardado em "C:\Documents and Settings\Administrator\Application Data\Garmin\Devices\[DEVICEID]\History.
    5. Pressionar "Carregar" para carregar a informação dos intervalos
    6. Escolher os intervalos que pretende importar para o exercício do OriOasis. Neste passo poderá utilizar as funcionalidades "Selecionar intervalos pares" e "Selecionar intervalos ímpares" para selecionar vários intervalos de uma só vez.
    7. Pressionar "Importar os intervalos selecioandos na tabela" para adicionar os intervalos ao exercício do OriOasis
    8. Validar a informação importada. Nos exercícios intervalados de distância fixa (ex.: séries em pista de atletismo ou percurso) pode dar-se o caso de a distância não ser exacta. Neste caso pode utilizar a funcionalidade de atribuição de distância a todos os intervalos, preenchendo o campo "Adicionar intervalo com" e pressionado o icon "Atribuir distância a todos os intervalos".
    9. Guardar o exercício

  5. Como visualizar o DT em forma de resumo e somatório dos exercícios?

    Através da página de vizualização do DT é possível consultar o resumo e somatório dos exercícios para um determinado periodo do calendário.

    Este tipo de vizualização é determinada pelos seguintes campos:

    • Ver por: escolher a opção Mês ou Semana, dependendo do intervalo pelo qual se pretende agrupar os exercícios;
    • Intervalo: número de unidades escolhidas no campo Ver por;
    • Gráficos: escolher esta opção caso se pretenda visualizar os gráficos do resumo;
    • Detalhe: escolher a opção Resumo.

    Através do exemplo seguinte é possivel concluir que de Agosto 2008 a Julho 2009 foram concluidos 323 horas e 32 minutos de exercícios que corresponde a um total de 358 exercícios e 3633.5 km.Para os exercícios de orientação foram realizados 2067 controlos.

    Este tipo de vizualização permite aferir a evolução da carga de treino entre semanas, meses e épocas.

  6. Como visualizar o DT utilizando um filtro para os exercícios?

     A funcionalidade de filtro dos exercícios, acessível através da ligação Filtrar exercícios, permite comprar tipos de treinos iguais e avaliar a respectiva evolução.

    A opção Listagem das repetições permite definir se as repetição são listadas na Horizontal ou Vertical.

    É possível aceder rápidamente ao filtro de um tipo de treino através da ligação que contém a descrição do tipo de treino, na coluna Tipo.

  7. Como importar para o DT o plano de treinos a partir de um ficheiro?

     Através da página PESSOAL->DIÁRIO DE TREINO->CONFIGURAÇÕES é possível importar o plano de treino para o sistema a partir de um ficheiro. O ficheiro a carregar poderá estar em format CSV ou Excel e o plano de treinos deverá conter um dos seguintes formatos:
    • Horizontal - Formato semanal
      Os dias das semana estão distribuidos por sete colunas onde as linhas pares contém o dia e as impar contém a descrição do plano.

    • Vertical - Formato diário
      A primeira coluna contém o dia e a segunda coluna contém a descrição do plano.

    • O que significam os campos e as siglas na visualização descritiva por dia?
        Visualização por dia:
      • Exer.: Número do exercício no dia
      • Início: Hora de início do exercício (HH:MM)
      • Tipo: Tipo de Treino
      • Tempo (Médio, Fraco, Forte, Total): Tempo que fez o exercício com intensidade média, fraca e forte. Total é a soma de todas as intensidades e é calculado automaticamente(HH:MM)
      • Km: Número de Km realizados no exercício (xx.x)
      • T/Km: Velocidade do treino em minutos/km. Este valor é calculado automáticamente
      • C: Condição física durante o treino, ou seja como se sentiu o atleta durante o exercício (1-10)
      • Pulso (Max,Méd): Pulsação cardíaca, máxima e média durante o exercício
      • Pulso Descanso: Pulsação cardíaca em descanso (ao acordar ou deitar por exemplo)
      • Sono: Número de horas de sono no dia
      • Motivo da Paragem: Motivo de ausência de exercício no dia

        Detalhes do Treino de Orientação:
      • Duração: Duração exacta do exercício (HH:MM:SS)
      • 1º Tempo: Melhor tempo no exercício (ex.: 1º classificado na etapa, treino, etc)
      • # Controlos: Número total de controlos realizados durante o exercício
      • Tempo PP :Tempo Perdido Pouco: Tempo perdido em poucas porções por ponto (ex.: < 20'', dependendo da pernada) (MM:SS)
      • # Tempo PP:Número de controlos em que teve Tempo Perdido Pouco
      • Tempo PM: Tempo Perdido Muito: Tempo perdido em grandes porções por ponto (ex.: > 20'', dependendo da pernada) (MM:SS)
      • # Tempo PM: Número de controlos em que teve Tempo Perdido Muito
      • Tempo PT: Tempo Perdido Total
      • # Tempo PT: Número de controlos em que perdeu tempo
      • Desempenho: Desempenho técnico (orientação) do exercício (1-10)

    • Como carregar ficheiros online e referênciá-los no DT?

       O DT permite a introdução de ligações (links) para anexos (ficheiros de imagens, videos, documentos, etc). O link para os anexos é introduzido no campo Ligação para anexos, que se encontra na secção das observações do exercício, na página de introdução dos treinos.

      Para que os ficheiros possam ser descarregados ou visualizados tem de estar alojados online na internet. Quem não tem alojamento para página pessoal, poderá utilizar um dos serviços de alojamento grátis disponibilizado por vários sites, como por exemplo: http://www.mediafire.com, http://www.yousendit.com, http://pages.google.com, etc.

      Em baixo apresenta-se uma breve descrição em como colocar ficheiros online utilizando o Google Pages (http://www.googlepages.com).
      1. Fazer login no Google Pages em http://pages.google.com;
      2. Na zona lateral direita da página, carregar o ficheiro que se pretende colocar online e referenciar no DT;
      3. Recolher o URL do ficheiro que se acabou de carregar. Para recolher o URL poderá ser utilizado o botão do lado direito do rato sobre o link do ficheiro e escolher "Copiar ligação / atalho".

    • Como registar os meus objectivos desportivos e os resultados obtidos?

       Através da página PESSOAL->DiÁRIO DE TREINO->OBJECTIVOS é possível registar os objctivos desportivos que o atleta se propões a alcançar a curto, médio e longo prazo.

      Os campos a preencher para cada objectivo são:

      • Data Início: início da prepraração para alcançar o objectivo;
      • Data Fim: data em que propõe alcançar o objectivo
      • Título do objectivo, ex.: "Objectivo - Orientação 2010", ou Portugal O Meeting 2010
      • Descrição do objectivo: descreve os pontos que se pretende alcaçar no objectivo
      • Resultados alcançados

    • Como configurar o acesso ao Meu Diário de Treino para outros utilizadores?

       O Diário de Treino permite a configuração dos acessos através da página PESSOAL->DiÁRIO DE TREINO->CONFIGURAÇÕES.
      Existem duas formas de configurar o acesso:
      • O Acesso Geral permite controlar os níveis de acesso ao DT para toda a comunidade em geral;
      • Os Acessos Especiais permitem atraibuir permissões especiais a utilizadores específicos, (ex.: treinador, patrocínador, seleccionador, etc) evitando atribuir acessos a toda a comunidade.
      Para ambas as formas de configuração é possível definir três tipos de acessos:
      • Interdito;
      • Visualização;
      • Alteração (visualização incluida).
      Estas permissões podem ser aplicadas a três áreas do DT:
      • Exercícios (o DT propriamente dito);
      • Objectivos;
      • Configurações.